北半球进入秋季，日照时间越来越短。秋日的阳光少了夏日的炎热，多了一分恬淡和暖意，正是晒太阳和补充维生素D的大好时机，特别是在冬季来临之前。

英国广播公司（BBC）科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生梳理了晒太阳的各种益处，介绍怎样晒太阳才能让健康最大获益。莫斯利医生说，让肌肤沐浴在阳光中对身心大有裨益。

维生素D

首先，如果没有阳光直射，身体就无法制造维生素D。维生素D是一种对骨骼、肌肉和免疫系统非常重要的化学物质。而现在是补充维生素D的大好时机，特别是如果你所在的国家与英国类似，只有在4至9月份的阳光强度才足以让人制造充足的维生素D。

莫斯利医生说，就像冬眠动物那样，身体可以将积累的维生素D存在脂肪储备中，供冬天使用。

许多人冬天有维生素D不足现象，这与一系列疾病有关，包括失智症（俗称痴呆症）、自身免疫性疾病和糖尿病。因此，莫斯利医生说，为了保持健康，需要到户外去，抓住最后一缕秋阳，充分补充维生素D。

改善心情

我们都知道沐浴在阳光中那种暖融融的感觉非常好——这是因为晒太阳可以增加大脑释放血清素，这种荷尔蒙有助于心情平静，人也更专注，因此可以改善情绪。

一项研究发现，与阴天相比，人们在阳光明媚的天气中血液中的血清素水平更高。研究还发现，大脑中血清素产生的速度与阳光持续的长短直接相关，与季节以及室外温度无关。

还有一些研究显示，阳光直射能让皮肤细胞产生内啡肽——一种能让人感觉欣快效果的化学激素。

降低血压

晒太阳还能直接降血压。

爱丁堡大学的科学家们通过一项试验发现，如果把手臂暴露在阳光下，只需20分钟就足够促进皮肤产生一氧化氮——从而让血管扩张，起到降压效果。

更加强壮

无论多大年纪，维生素D对骨骼健康至关重要。它能让人更强壮。最近一项研究发现，补充维生素D可以改善运动员的肌肉力量，这可能是由于通过刺激肌肉细胞生长的缘故。还有证据表明，它可以保护免受呼吸道感染以及增强免疫功能。

要晒多少

产生最佳维生素D量所需的日照量因人而异，这要取决于皮肤类型、居住地以及敏感度，最重要的是不要晒伤。

晒太阳最好在中午阳光最强的时候，这听上去好像跟直觉正相反。莫斯利医生说，中午出去散个步可能是你得到每日阳光计量的最佳方式。实际上，中午晒太阳最划算——它是你制造维生素D最多而皮肤癌风险最低的时候。但这只适用于英国，不包括那些阳光更强的国家。

但如果外出时间更长，并且有晒伤风险，则请采取措施保护皮肤，比如涂防晒霜等。

少而勤是晒太阳的最佳方法。你可能想一天之内吸足所有阳光，但大多数维生素D是在刚出去的那一时段生成的。尽量减少长时间暴晒也可以避免被晒伤。