二种运动堪比“安眠药”，每天坚持做，睡眠都变香了
发布时间：2022-01-06 17:54:00
凌晨不睡，是无奈还是不甘心？
熬夜的人，似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。
工作学习压力大
享受夜间自由的时光
琐事过多不知不觉晚睡
追剧打榜，游戏上分
……
似乎每一件事都比准时入睡更有吸引力。
但事实上，对我们身体而言，睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题，比如：
人整体免疫会下降，更容易感染或生病；
内分泌絮乱，容易引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等；
对消化系统产生伤害，易引发胃食管反流、胆囊疾病；
对皮肤有不良影响，让人长痘、长皱纹、皮肤暗黄等。
除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。
最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，人的寿命也会缩短。
“熬”成习惯，小心失眠！
其实大家都知道按时睡觉非常重要，然而对于已经熬夜成习的人来说，想要安心睡个好觉似乎早已不是一件容易的事了。
解决办法：建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。
打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。
如果上述方法试过都无效，要及时到睡眠门诊就诊。
做一件事，“强迫”自己入睡
睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。
北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆表示，适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动和有氧运动。
这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
因此，对于“睡不好”的朋友们，不妨坚持运动，或许能收获“倒头就睡”技能哦~
一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。
而网球、篮球、足球等球类运动则属于竞技性运动。
大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式。
当然，这种运动不需要拘泥于某种特定的形式，如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。
需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠。
不要试图用熬夜来填补精神的空虚，
觉睡好了
才能更好地享受生活啊