如何获得一夜健康好睡眠
睡眠
千金难买好睡眠，睡眠是我们与生俱来的能力，正如免疫力一样。每晚享受健康舒适的睡眠，已是现代都市人的生活奢侈品。
很多人往往“就睡眠说睡眠”，其实应该是“跳出睡眠看睡眠”：若睡前喝一杯浓茶或浓咖啡，请问这晚你还能睡得好吗？你若白天不运动、不晒太阳，请问长此以往你会睡得好吗？太多因素会影响睡眠，唯有建立健康的生活方式才是保障好睡眠的关键。
失眠人的内心，一半住着天使，一半住着魔鬼，每个睡不好觉的人都有自己的故事。如果睡前有很多思绪导致无法入睡时，可尝试用“一支笔、一张纸”的方法，记下那些总是在头脑里挥之不去的想法，把难事放到睡醒再说，提示自己“太阳每天都是新的”。
晚上一颗“定心丸”
睡前准备数样随手可得的物件，写下能令自己感到安全和放松的心愿清单；只有消除内心所有的不确定，才能舒舒服服地睡个安稳觉。
早上一颗“逍遥丸”
想是问题、做是答案。要把焦虑或纠结困惑的问题逐字记录并逐条剖析，要着眼于问题解决和具体行动，用实际行动解决自己面对的问题。

生活没有规划，无所事事

良好的睡眠对我们很重要

1、睡眠对维护免疫系统至关重要，睡眠不足会导致免疫功能下降，身体抵御体外病毒的能力变差。

2、出现失眠症状或者短期失眠并不可怕，需要当心的是发展成慢性失眠。

3、长期失眠，醒着的状态跟床、卧室等产生条件反射，在脑中形成条件反射弧，不容易治疗。

这些科学健康的睡眠行为你做到了吗？

1、醒了就下床。减少在床上的觉醒时间，重新建立床和“睡着”之间的反射弧联系。

2、减少在卧室里与睡眠无关行为的发生。特别是睡前做让自己兴奋的事情，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。特别提醒：睡前1小时内应尽量避免查看与疫情相关的信息。

3、坚持健康的睡眠作息规律。早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜，白天补觉的模式，会导致生物钟的紊乱，加重失眠。

4、顺其自然，不过度追求睡眠时长。只需睡到第二天精力恢复即可，八小时睡眠并不是“金标准”。

5、晚间避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。睡前2-3小时不要大量进食。

6、放松有助于睡眠。睡前尽量使自己放松，可以有意识地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜伽等活动。
医聊 | 321睡眠日： 规律睡眠 健康未来