清代营养学家李渔便提出“养生睡居先’’的观念。他说：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精、睡能养气、睡能健脾胃、睡能坚骨强筋”。《素问·上古天真论》:“恬憺虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”睡眠是多么重要！    失眠（ｉｎｓｏｍｎｉａ）：是睡眠障碍领域内近百种疾病中的常见症状之一，是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。

传统观点认为，睡眠障碍是精神疾病的一个症状或结果、或是一种非特异性的偶发症状，其临床优先级并不高。而如今的观点认为，睡眠障碍是精神疾病的一大诱因。基于这一观点，改善睡眠或有益于精神健康，是临床治疗精神疾病的重点。

重要的是，“养生睡居先’’的观念，“睡眠先睡心”。举几类型分述：

1,“次声波数字疗法”，有些类型，情绪不畅，精神思虑过多，造成的“肝郁气结”，我曾经用“次声波数字疗法”，治疗多例收效显著，例：2001年，某一女患者，38岁，述两侧乳腺增生多年，疼痛，夜不能眠，每晚到下夜2—3点醒来，就不能再入睡了，形体消瘦，精神极差，并且患有乳糜尿及子宫肌瘤。就诊时，本来拟中药治疗，患者因经济困难而不愿接受。所以，改用“次声波数字疗法”，拟“430、20…”反复默读，时间约10—20分钟，坐、躺卧位均可，每天早、中、晚，晚上如果醒了再默念。但是患者一定要相信与配合好，第五天来复诊时，患者说睡眠非常好，到早晨7点多钟才醒，精神很好。半个月复诊，患者说，乳腺疼痛消失，乳腺检查结节明显减少。一个月再复诊，患者说两乳腺结节完全消失了，睡眠非常好，有用不完的力气，精力充沛，并且说，乳糜尿治好了，尿液清洁。到二个月复诊，患者满面红光好气，体重增加10斤。这是怎么解释？祖国易经和中医理论可以说的清楚。

2,老年人大多数松果体钙化萎缩了，它是睡眠的生物钟，又是“镜像神经元”的中介体（对情绪等）。经测试有腿黑素低下缺少的人：予每晚舌下含服1-3mg。（褪黑素）

3, “睡眠先睡心”，非常重要，如何有一颗“平常心”、“安心”、“寂静的心”。先辈几千年经验，以及任何宗派，都在研究探讨这问题，确实有相当的成果，让人们在确保健康和延长寿命起一定作用。目前，人们在“舌尖”上养生，掀动一波又一波的浪涛，显示出可喜的成效。但是，在“鼻尖”上的养生？只有极少数人而为。获得健康洛贝尔奖得主伊丽沙白，她说饮食健康占25%，运动和其它占25%，精神健康占50%，可见精神健康是多么重要。

“睡眠先睡心”，“心”是什么？我暂且先不在这里探究了。先介绍几种先睡心的方法，也就是我认为的“鼻尖上”养生法：

A,）“呼吸守意”法：老子也告诉我们修呼吸法最好，修到“专气致柔，能婴儿乎”。庄子说：“常人之息以喉，至人之息以蹱。”

对！一呼一吸名一念，也叫做一息。呼出去，鼻子出气，毛孔也出气；吸进来叫做“吸”。一呼一吸之间的那个叫做念，也叫做息。修习入出息念可以迅速消除妄想。修习入出息念非常寂静。这就是达到“睡眠先睡心”。因为，失眠的关键在于你心里的“妄想”特别多，尤如过电影一样，一幕又一幕，怎么能睡着呢？

修习方法：

（a）身体坐正，保持自然，全身放松

你可以选用自己喜欢的坐姿。如果盘腿有困难的话就不需要盘腿；你可以将两腿并排平放在地上，而不必将一腿压在另一腿上。使用适当高度的坐垫可以让你坐得更舒服而且更容易保持上身正直。接着从头到脚一部份一部份地放松全身，不要让身体有绷紧的现象。如果发现任何部位绷紧，就借着放松与保持自然来将它舒解。若没有充分放松，在你坐久之后绷紧的部位会造成疼痛或不适，因此在每一次开始静坐时务必先将全身放松。

（b）如何数息

一呼一吸叫做一息，在呼气的末端用心默数“1”，（ 你用“心”数“l”，勿念出声）。同样地，在第二次呼气的末端心中默数“2”……如此从1数到10，然后再从9数到1，如此反复循环呼吸数息。注意！如果一呼一吸数到第3数（或其它第几数时），又有别的思想岔出来，（即妄想）不算数，再从“1”开始数。在呼气出去的末端数息，这点很重要！你只要注意呼吸，自然放松，呼吸到那里你不要管。

如此数息时，注意力仍然放在呼吸，而不是放在数字，因为数字只是帮助你将心安住于呼吸的工具而已。应当持续地数息，直到你的心平静稳定为止，然后可以停止数息，而单纯地只觉知呼吸。用这两法把心拉回来，专注于继续呼吸。

当你能持续不断地觉知呼吸十五到二十分钟时，那表示你已经相当熟悉呼吸了，就可以将注意力的焦点集中于呼吸。

当你能持续不断地专注于呼吸，时间达到三十分钟以上时，那样的定力已经相当好，你可以专注于呼吸的全息。意思就是当每一次呼吸从头到尾（开始、中间、结尾）的气息经过时，你都在接触部位毫无遗漏地专注到它们。如此专注于每一刻的呼吸，你的定力将会愈来愈强、愈来愈深，因为没有空隙让你的心去想其它的事情。

你会知道有时呼吸长，有时呼吸短。这里的长短是指时间的长度，而不是指距离。当呼吸慢时，呼吸的时间就长；当呼吸快时，呼吸的时间就短。然而不应故意使呼吸变长或变短，应当保持自然的呼吸。无论呼吸长或短，你都应当专注于全息。

若能以坚忍不拔的毅力如此训练，定力就会愈来愈稳定，你心中的“妄想少到无”。如果能在每一次静坐时都持续地专注于呼吸一小时以上，每天至少五次静坐，如此持续至少三天，不久你会发现呼吸转变，那时就能进到更上一层的境界。

我评，那时任何的“喜信”高境界，希望勿“贪”、“喜”，（这些都是妄想）你唯一做的是继续呼吸法养生抗衰老。因为，你依然是一“凡夫俗子”。

证据显示，在一般人群中，失眠可导致个体出现精神病性体验，其中偏执和幻觉与失眠的相关性最大。然而，有针对性地改善睡眠是否能够缓解偏执和幻觉症状还有待确认。

有的人悟性好，有坚强的精神，修炼时间长了，可能会有“喜信”高境界，可能会见到一些影像，诸如看到山河大地、花草树木、日月虚空、人物鸟兽等，或听到唱歌声、讲话声、诵经声、念佛声等等。这是因为定力提升之后，心会变得强有力而且敏感，只要他一转念头（贪），心就可以造作出很多东西、变现出很多声色光影出来。心念快得连自己都来不及察觉到，但相已经出现在他面前了。须知这些相都是由心想而生的，是幻觉！