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改善睡眠：试试三大绝招,从此告别失眠！

发布时间：2019-11-11 12:04:00

早睡早起身体好，养成良好的睡眠习惯，我们才能健健康康，吃嘛嘛香。23点——3点是肝胆最佳排毒时间，熬夜可不好。

“嗯？我怎么还没睡着？”

“咦，外面天亮了？我好像才刚刚躺上床不久啊……

很多人都有这样的体验，窗外下着小雨，夜深了，而我却辗转反侧，夜不能寐。失眠有巨大危害！失眠有巨大危害！失眠有巨大危害！重要的事情说三遍！

睡眠长短不是硬指标，而质量才是最重要

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

睡前2小时内不要吃东西

我们睡觉时，肠胃也会跟着休息，所以吃完东西后马上睡觉的话，对我们的消化和吸收都会有影响。晚上睡觉的时候，我们的身体里只会分泌胰岛素，胰岛素的任务是降低血糖、促进脂肪堆积。所以，如果可能的话，早一点吃晚饭，或是吃一些简单的零食，完全消化之后再去睡觉，这样才是健康的饮食习惯。

睡前要保持室内空气清新

一般在室内的时候最好是把窗户打开通风，保持卧室空气清新，但在睡觉前最好是放一个小缝隙就好，敞开太大会导致半夜熟睡的时候着凉、感冒。

晚间饭后选择轻柔运动

如饭后散散步，不宜剧烈运动，太过激烈会让人兴奋，不宜晚上的睡眠。古人就知道睡前走一走，能活到九十九。最好不要在睡觉前看电视，因为长时间在夜里看电视会让眼睛觉得干涩、疲惫，同样对人体机能有辐射。你可以选择其他消遣的事来做，比如说，你可以看看书、写写字、冲冲凉等等，前提必须不能选择太过激烈的运动。

睡前最好不要喝茶叶或咖啡

茶叶和咖啡里有一种叫做咖啡因的东西，它在一定程度上会刺激人的神经兴奋度。有的人对它敏感一点就影响大，喝完后精神高度兴奋并持续相当长一段时间，量稍微多一些，还可能晚上难以入睡；

午饭后需要个小打盹

中午的休息非常重要，但是不能超过30分钟，睡的太多反而觉得累，使用这种方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的，试试哦。

习惯是需要坚持的

习惯这事吧，贵在坚持，不能说有种不好的习惯，你想立刻马上就能改过来，那是不可能的。习惯是什么，就是我们长期以往积累下来的东西，需要慢慢来，急不来的。就像蚂蚁吃大象，一口一口的来。

开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了;一个月后，你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

改善睡眠，提高睡眠质量尤为重要。睡眠的好坏决定着这一天的生活状态，那一个月、一年没能好好的睡一觉，那个时候就不是仅仅的生活状态了，而是影响到我们整个人体机能了，搞不好还会影响到身体、心里的健康。

失眠的三大危害

你一定要知道！

失眠会加速衰老。

长期失眠，会降低机体免疫力，导致生物钟紊乱，出现过早衰老的现象。

失眠会引发严重的健康问题。

睡眠障碍，可能增加你患上这些疾病的风险：心血管疾病、中风、高血压等等。

失眠会对白天的工作产生巨大影响。

失眠患者，注意力不集中、烦躁、疲劳、情绪失调等等，晚上失眠的人，白天做事情的效率往往会很低，很低，很低！

如何解决失眠问题？

我有三大绝招！

1.饮食疗法，晚餐常吃小米粥、全麦食品、牛奶和核桃，可以提高睡眠质量。小米粥里含有色氨酸，色氨酸在体内代谢，生成5-羟色胺，它能抑制中枢神经的兴奋，产生困倦感。全麦食品富含B族维生素，能调节新陈代谢，消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。如燕麦、大麦、全麦面包等等，都属于全麦食品。研究表明，钙镁并用，可以成为天然的镇定剂，而牛奶含钙丰富，核桃含镁丰富，两者一起吃，可以有效治疗失眠、健忘等症状。

2.消耗自己过剩的精力，睡前阅读，坚持锻炼，这是帮助治疗失眠的一个好办法，当你很累的时候，很快就能入睡。读一本好书，听一首诗歌朗诵，欣赏纯音乐，小编在睡不着的时候，就会起来看看书，听听歌，感觉困了的时候，自然就进入梦乡了。

3.睡前泡脚是一个好习惯，注意要用温度适中的热水，这样就可以促进血液循环，有效改善我们的睡眠质量。

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