愛上沉沉酣睡（您也可以！）

為甚麼洗熱水澡有利安睡？

睡眠實際上是一個放鬆的過程，這種放鬆包括肌肉放鬆、大腦放鬆…… 洗熱水澡是放鬆的一種方法，提高睡眠質量的良方——

• 如果家裡有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右；
• 水溫以38 - 40℃為宜，不要太熱；
• 閉上眼睛，靜靜地躺在水裡；
• 如果買一些松香放在布袋裡泡在水中，效果會更好。

淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。

物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現出呵欠連連、困倦，因而有利於睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。

為什麼睡前浸腳有利安睡？

臨睡前浸腳是一種良好的衛生習慣，也是一種健身方法。科學的浸腳方法，不僅要洗去污垢，更重要的是利用水和熱力對腳的按摩起刺激作用，達到舒筋活絡，防病治病的目的。

浸腳的水溫一般在40 - 50℃之間，較長時間的用溫水浸泡洗腳，能使皮膚表面的血管擴張，血液循環加快，改善足部皮膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除全身及足部的疲勞。睡前用溫水浸腳，還可減少惡夢和改善睡眠。

浸腳方法——

• 用雙手擦洗按摩腳背腳掌，可舒經活絡，調節神經，促進局部血液循環；
• 用力按摩湧泉穴（腳心），還能治療體虛腎虧等疾病。

按摩時，宜四指並攏，拇指分開輕輕地來回搓揉按壓摩動，動作要協調，輕重要適當，做到平穩中有節奏感。

為什麼常梳頭有利安睡？

經常梳頭能養生健身。中國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經常梳頭，可對這些穴位起到按摩作用，可減低大腦皮層的興奮，調節中樞神經系統的功能，促進血液循環，刺激皮下腺體的分泌，增加頭髮根部的血流量，促進頭髮生長。對消除神經衰弱和失眠等症狀，也是十分有效的。

怎樣運用揉腹法安睡？

每晚入睡前——

• 仰臥床上，意守丹田(肚臍)；
• 先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；
• 再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。
• 以上做法，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年長的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

怎樣用音響療法安睡？

音響療法（Sound Therapy）就是利用樂器或任何敲擊物產生震頻，透過物理及其他的能量進入人體，影響精神與生理狀態，達到療癒的目的。

合適的音響重複敲擊，往往有效令人入睡或進入改變意識的狀態（「入定」等等）。

一般普遍使用的器皿有鼓、磬、木棍、金屬片或鈴等。選用甚麼器皿、怎樣敲打、聲量大小，視乎治療師與受者的習慣、喜好、狀態而定。

如果是自己做，可以——

• 舒舒服服坐下來，拿一個磬，一手持著，貼近肚臍，另一手徐徐輕輕一下一下敲打，每分鐘2-4下。
• 做5-15分鐘。

然後上床休息或繼續做自我催眠、做觀賞、做氣功。（可以考慮播放α波音樂，見本刊S2頁介紹。）

怎樣練香功安睡？

香功是一種簡易而療效顯著、氣感特強的氣功，適合各種年紀、身體狀況、信仰、性格的人，隨時隨地可做。

做完香功才上床就寢，特別快入睡而且睡得特別好。

想學香功，可以到各區的練功點參加，或在每星期六下午3時正或每月第一個星期日下午2:00來旺角Club O會址。（見本刊G4頁介紹）。

怎樣性愛生活令自己安睡？

健康又開心的性愛行為，都令人放下萬緣，體內分泌令整個人舒暢平靜的激素，感到強烈的心理滿足。性愛之後，特別容易入睡，而且睡得深又長時間（男性尤其如此）。

祈禱有幫助嗎？

如果您有宗教信仰，習慣用某些方式祈禱，例如唸經、唱詩、默想等，不妨在上床之前先做一會（5 - 30分鐘），通常這樣都令你睡得更快、更安祥。

唸咒有幫助嗎？

唸咒（mantra）就是反覆誦唸一些特別挑選的語句，令自己安靜、心神平和、靈性境界提升，各種宗教都有本身的咒語（例如「喃嘸阿彌陀佛」、「天主，求垂憐」）。

有些導師會特別按每個人的需要，度身訂造咒語。如果你沒有特別習慣用的咒語，可以唸“Om shanti”，這句梵文的意思是「我是個平安的靈體」。慢慢唸，有節奏地唸、輕輕唸，很快會進入夢鄉。

怎樣運用香氛安睡？

香氛療法（aromatherapy）是巧妙運用植物的精華油來刺激個人的神經，產生理想的反應。若運用得宜，香氛的確可以幫助人睡得快睡得好。

使用方法——

• 燃點香氛爐（用洋燭）；
• 將精華油滴在枕頭被舖上，或滴在小壺或香包中放在床邊；
• 將精華油混和底油按摩自己身體各部位。

要注意——

• 人人反應不同，要尋找最合適自己的精華油；
• 一般最常用的安睡精華油是薰衣草（lavender）、香橙(orange)、苦橙花 (neroli)、玫瑰（rose）、蜜蜂花 (melissa)；
• 若點火，小心火警（香氛爐要遠離窗簾及其他易燃物；
• 電香氛爐不宜使用；廉宜質劣的精華油勿用。