“晒步数”最初源自微信的应用程序，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。然而，最近不少“运动达人”反映，长时间“暴走”或跑步之后自己的膝盖会产生剧烈疼痛，有的人甚至无法正常上下楼梯。随着市民运动意识的提升，运动带来的伤害发生率也在日益增多。

深圳市“三名工程”引进专家、中国运动医学领军人物陈世益教授接受深都记者专访时表示说，发达国家统计显示，运动伤害在全人群中发病率在10%～20%，已成为社会发展中的一个相当突出而普遍的全民健康威胁。“针对深圳而言，1200万常住人口中约40%的市民热衷参加全民健身，4%的人发生过不同程度的运动损伤，0.4%的人需要手术。”

朋友圈里晒步数 有时只为引关注

“爱上跑步之后，整个人的精神面貌都不一样了。”跑步4年的高先生和大多数人一样，最初的原因是为了减肥。“我认识的朋友里，很多人跑步是为了减肥，但是他们当中的大多数人，跑着跑着就忘记了最初的理由，爱上了这样一种生活习惯。”因为工作忙，高先生平时只能在晚上跑步，大概一周3到4次，周末可能会约上朋友一起去跑步。“现在越来越多的朋友爱上跑步，因为跑步这个运动门槛低，随时随地都可以跑，不受场地的限制。”

高先生说，每个人跑步的原因都不一样，有人想减肥，有人觉得时尚，也有些人只是为了“显摆”：“现在跑步变成了一种很时尚的社交方式，朋友圈现在很多人都会晒自己跑步的图片，我也经常被别人刷屏。这种社交方式能引起别人的关注，我身边有些平时不运动的人为了引起别人的关注，也会去跑步，这也说明有更多人关注跑步。”

跑步运动受伤率竟然高达40%

北大深圳医院运动医学科张文涛主任告诉记者，跑步运动受伤率高达40%。“因跑步引起的运动损伤可达到十五六种，疾病部位从脚跟到膝盖、腰背部都会有可能损伤。”张文涛主任表示，跑步可引起脚底、脚后跟疾病，引发跟腱炎，也会导致半月板损坏，引发髌骨疼痛。“除了腿部伤害，髋关节、腰背部同样会受到损伤，产生疼痛感。”

张文涛主任强调，市民在运动时务必要把握好度。每人每天在一定时间内维持中等强度的运动量有益身体健康，但过度运动却会对心脏造成损害。“跑步最常发生运动伤害的部位是背部和膝盖，背部疼痛一般来自腰椎下半部和尾骨。尤其对非专业的大众跑者而言，在城市坚硬的路面上跑步，或者在崎岖的山道跑步，都有可能引起背部受伤。”张文涛主任还表示，如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起的，需要立即终止运动并到医院检查治疗。因为这种情况可能会导致腰椎间盘突出，一旦形成病理，将难以治疗。“膝盖受伤也大致如此。膝盖受伤后，关节内部就会开始肿胀或卡住。如果这种伤势在短期内快速成型，则需尽快去医院诊断。”

三类人不适合跑步 可用其他方式代替

究竟如何锻炼才能保证自己身体健康呢？张文涛主任给运动达人支了个招：“健康的运动强度可参照心率水平判断，比如最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象就可以到达运动效果了。”其实，步态是反应身体健康状况的一面镜子，与某些疾病息息相关。

陈世益教授特别指出，三类人群不适合跑步，一是身体太胖的人，这类人因体重过重容易导致跑步时膝盖损伤；二是心肺功能异常人群，跑步会对人体心血管会产生巨大影响，突然引发心脏疾病的可能性大、风险较高；三是罗圈腿和平底足的人群，这类人群一旦剧烈运动会导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。陈世益教授建议，平时不锻炼的人群并不适合跑步，突然的剧烈跑步反而会引起损伤，建议用骑车、游泳的方式来代替。

螃蟹步。一条腿总是往外侧伸，顺时针画着圈走路，打个弯儿以后又伸直，称之为螃蟹步。这是由于跟腱挛缩，足部自然悬垂导致的。足部不能主动背屈，足下垂患者双下肢就变成一长一短，走路时为了保持身体平衡，就不得不向外画圈或抬高腿，但他们的下肢肌力是好的。中风、外周神经损伤、椎间盘突出患者都可能出现螃蟹步。

矫正方法：戴足托或穿矫正鞋支撑脚踝，使患足正常背屈，保持双腿长度一致，也可进行牵伸或药物治疗来改善跟腱挛缩。中风患者可到医院采用神经促通手法治疗，椎间盘突出患者建议手术治疗。

企鹅步。即不敢大步流星，总是小心翼翼地迈着小碎步前行。帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒。出于自我保护，他们就走起了小碎步，以缩短步幅的方式来保持身体平衡，病情控制不好的患者还会手脚哆嗦。

矫正方法：重点训练平衡协调能力，比如可练习单脚站立、原地转圈、走直线等。当然，对帕金森患者来说，积极的药物治疗是不可少的。

鸭子步。患者脚底是一个平面，走路主要呈外八字，与鸭子的步态有相似之处。走路容易累，足底、小腿、膝部会感到疼痛，这可能是扁平足导致的。扁平足的主要症状是足弓消失，而足弓能使足部富有弹性，在吸收地面冲击力的同时起到支撑作用，一旦足弓消失后果可想而知。扁平足会遗传，也可能由关节退变、神经病变等导致。

矫正方法：对于轻度扁平足患者，建议买一双有足弓的运动鞋穿，平时加强足跖肌训练，如用脚趾抓取毛巾、球，用脚尖站立等。情况较重者，如足跟痛、足底疼，可根据脚形取模定制矫正鞋垫，也可穿矫正鞋。

芭蕾舞步。正常人走路时应该是脚后跟先着地，但有些人走路却是双脚踮着脚尖，脚后跟不着地，就像在跳芭蕾舞。刚开始学走路的小孩可能会暂时出现芭蕾舞步，不需要过于担心，如果一直如此，则要去医院排查是否有脑瘫可能。脑瘫患儿大脑受损，小腿三头肌张力过高，跟腱挛缩，会出现步态异常。

矫正方法：可进行跟腱延长术，改善跟腱挛缩情况，术后坚持康复训练，以防跟腱再次挛缩。

拖把步。走路步幅不一样长，两条腿不是交替着有节奏地前行，而是一条腿迈出去了，另一条腿拖了半天才跟上。椎间盘突出患者因坐骨神经受到压迫，腘绳肌力量不够，会出现这样的间歇性跛行步态。

矫正方法：对于椎间盘突出引起的间歇性跛行，可通过力学手法来慢慢矫正，而椎间管狭窄患者一般要做外科手术，再配合物理治疗。