从今晚开始，让我们健康地睡觉吧！孩子睡多久才够？各个年龄段儿童睡眠时间表，你get了吗？

工作压力、课业压力、甚至日常琐碎的七七八八都会让我们的睡眠质量降低，而睡眠对每个人来说又都是极为重要的。不仅成年人睡眠不足，越来越多的儿童也没有办法得到高质量的充足休息。美国睡眠医药学院（American Academy of Sleep Medicine）最近就出台了第一份“官方儿童睡眠指南”，现在就跟着加拿大头条（ID: Canadanews）来学习一下吧！

至12个月的婴幼儿需要每天12-16小时的睡眠；4个月以下的婴儿没有规律的睡眠时间；

1至2岁的幼儿每天需要11-14小时的睡眠时间；

3至5岁的儿童每天需要10-13小时的睡眠时间；

6至12岁的儿童每天需要9-12小时的睡眠时间；

13至18岁的青少年每天需要8-10小时的睡眠。

美国睡眠医药学院的专家中唯一一位来自加拿大的学者温蒂·霍尔（Wendy Hall），她是UBC的睡眠专家和护理学教授。霍尔表示，现代人急需一份睡眠指南，因为睡眠不足已经严重危害人们的生活和健康。大部分家长和儿童护理人员都不知道孩子究竟应该睡多长时间，但睡眠对儿童的身体、心理和情感发展都极为重要。

加拿大儿科协会的会员特雷西·布里奇（Tracey Bridger）博士指出，睡眠质量和长度就像吃饭和运动一样重要。无论是成年人还是儿童，充足的睡眠都会提高注意力、记忆力、心理和生理健康。如果睡眠不足，则会使人更容易受伤、更容易紧张、过度肥胖以及抑郁，青少年则更有可能出现自残和自杀倾向。